Herkenbaar?

• Je wilt van het constant angstige, onrustige of gejaagde gevoel af.
• Je wilt op je werk niet meer bang zijn voor plotselinge paniekgevoelens
• Je leven wordt beheerst door alle zorgen en angstige gedachten en daar word je doodmoe van. Je zou zo graag wat meer van het leven willen genieten.
• Je hebt al van alles geprobeerd om wat rustiger en meer ontspannen te worden, maar nog zonder resultaat

Zo’n vijftien jaar geleden beheerste angst m’n leven, met pieken waarbij ik hele nachten werd geplaagd door paniekaanvallen. Ik was alleen maar bezig met dat angstige gevoel en hoe ik er van af kon komen (vermoeiend!) en kon dat echt niet hebben met een drukke baan als marketeer bij een platenmaatschappij.

Sindsdien ben ik me gaan verdiepen in allerlei methodes om te ontspannen en te verstillen, zoals verschillende rustige yogavormen, meditatie, ademhaling en shiatsu-therapie. Dankzij al die fijne methodes kan ik nu oprecht zeggen ik me weer rustig en vrij voel en help ik als ontspannings-coach en yogadocent andere vrouwen zich ook weer zo te voelen.

De beste, fijnste en meest eenvoudige en effectieve technieken die ik heb geleerd en ervaren, zitten in mijn individuele traject:

Slow down your fear

waarin je in drie maanden leert hoe je grip krijgt op je angstgevoelens, zodat je weer die ontspannen en energieke vrouw wordt.

Dat klinkt heerlijk! En hoe gaan we dat doen?

Het is mijn ervaring dat je pas echt stappen gaat maken met 1 op 1 begeleiding. Je kan veel oefeningen natuurlijk ook in je uppie doen met alleen een online programma, maar de praktijk leert dat je ze dan vaak  niet allemaal doet en goed begrijpt, en ze ook niet echt gaat integreren in je dagelijkse leven. Daarbij is iedereen uniek, en kan ik met begeleiding veel beter ingaan op jouw specifieke situatie, met als doel om jouw angstklachten in drie maanden sterk te verminderen.

Ik kies bewust voor lichaamsgerichte oefeningen omdat het mijn ervaring is dat je hiermee je angstklachten al sterk kan verminderen en vaak sneller kwartjes vallen dan wanneer je alleen maar praat over angst.

In dit unieke individuele traject hebben we persoonlijk contact met een aantal sessies (live of online). Daarnaast heb je toegang tot een online programma met uitleg en praktische oefeningen, zodat we onze tijd samen zo goed en effectief mogelijk kunnen gebruiken voor begeleiding en verdieping . We werken volgens de B.O.D.Y. methode:

• B Hier begrijp je waarom lichaamsgerichte oefeningen zo effectief zijn om deze klachten sterk te verminderen.
• O Hier gaan we verschillende makkelijke technieken oefenen om jezelf te kalmeren op de korte termijn en op de langere termijn om meer inzicht en verdieping te ontwikkelen.
• D Je kan oefeningen beheersen en er veel over lezen, maar het gaat pas werken wanneer je hier regelmatig tijd voor maakt. Doen dus!
• Y Dit is het resultaat van regelmatig tijd nemen om te ontspannen en in te tunen: You oftewel: JIJ! Je hebt weer het heft in handen en JIJ bent die leuke stralende energieke en creatieve JIJ!

Dit is wat anderen zeggen

Miriam is een hele warme en kundige coach en een heel lief mens. Ze neemt je elke sessie mee in een reis door je eigen lijf, waarbij ik het bewonderingswaardig vind hoe ze het keer op keer voor elkaar krijgt dat ik totale rust en ontspanning kan ervaren. Ze deelt haar kennis en ervaring met alle liefde en je voelt dat dit haar passie is. Ze heeft oog voor detail en is onbevooroordeeld. Dat werkt natuurlijk door in hoe ze de sessies aanpakt. Dit draagt bij aan de veiligheid die je mag ervaren als je je (kwetsbaar) open stelt voor de sensaties in je lijf. En iets wat niet geheel onbelangrijk is(vind ik): ze heeft een hele fijn stem om naar te luisteren.

S. Froger

Het ‘slow down your(my) fear’-programma gaf mij direct het gevoel van regie terug. Miriam stemde de handvatten zo op me af, dat het opeens makkelijk en leuk werd deze in te zetten. Van het begin af aan ervoer ik hierdoor minder spanning, onrust en haast en meer ontspanning, vrijheid en tevredenheid. Ik leer nog steeds beter schakelen tussen ‘de hoogste en laagste versnelling’. En beetje bij beetje word ik weer mijn (meer) zorgeloze zelf!

Maartje

De sessies van Miriam brengen mij op een milde manier terug naar mijzelf. Naar waar het echt om gaat. Ongeacht hoe ik de sessie start (ontspannen, blij, verdrietig of moe...), na de sessie ben ik energiek en emotioneel meer in balans. Miriam heeft het talent je op een liefdevolle manier mee te nemen in een reis naar jezelf. Haar warme stem, intrinsieke motivatie er te zijn voor jou en haar kundige begeleiding (live én online) geven de veiligheid waarmee ik tijdens de sessies en ook daarna zelf stappen kan zetten naar meer balans, rust en liefde voor mezelf.

Sonja Prenen

Wil jij je ook weer vrij voelen?

Wie ben ik?

Mijn naam is Miriam Evers en het is mijn missie om vrouwen met angstklachten in contact brengen met zichzelf, zodat ze de fluistering van deze angstgevoelens horen en vanuit verbinding en vertrouwen daarop kunnen handelen. Angst- en paniekgevoelens zijn uiteindelijk een (extreem) signaal van je lichaam. Met een schreeuw geeft het aan dat je niet luistert. Je kan de schreeuw voor zijn door het gefluister op te merken, maar dit hoor je pas wanneer je stil bent en naar binnen keert.

Leven vanuit m’n hoofd

Als geen ander weet ik hoe het was om te leven met angst en hoe dit mijn werkende en sociale leven beheerste. Ik was vijftien jaar geleden als marketeer bij een platenmaatschappij doodsbang dat ik tijdens een belangrijk overleg een paniekaanval zou krijgen. Ook sliep ik steeds slechter waardoor ik nog meer gespannen werd. Ik was het contact met mezelf behoorlijk kwijt en leefde volledig vanuit m’n hoofd en probeerde met alle macht de situatie vanuit m’n hoofd onder controle te krijgen. En dat werkte niet.

Wat wel hielp

Wat wel hielp waren de meer lichaamsgerichte oefeningen en mijn enthousiasme hierover heeft ertoe geleid dat ik me hier steeds meer in ben gaan verdiepen met verschillende opleidingen en workshop. Zoveel dat ik er uiteindelijk m’n werk van heb gemaakt!

Mijn programma is dus het resultaat van mijn jarenlange zoektocht naar meer rust en vertrouwen. Ik ben opgeleid tot o.a. Shiatsu Therapeut en docent Yin yoga, Yoga Nidra en Restorative yoga en al deze vormen gebruik ik zelf in m’n dagelijkse leven waardoor angst nauwelijks nog vat op me heeft.

Ook…

…ben ik moeder van twee prachtige dochters van 7 en 9 en woon ik met m’n gezin in een dorpje vlak boven Amsterdam. Ik laad op met een boswandeling of uitwaaien op het strand maar kan ook ontzettend genieten van de drukte van een stad. Mijn grote passie is muziek en dat deel probeer ik steeds meer in m’n huidige leven te integreren omdat ik hier gewoon heel blij van word. Zo speel ik regelmatig piano en ukelele en geef ik Yin Yoga Concerts met Gijs van Straalen. Ik ben verslaafd aan Franse kaasjes, lees altijd 5 boeken tegelijk en lees (stiekem) als eerste de Donald Duck als ie op de deurmat valt.

Week 1: Hoe werkt stress en angst eigenlijk?

In de eerste week ga je zelf aan de slag met de online modules over de werking en oorzaak van stress en angst en ontdek je de magische kracht van je ademhaling

Week 2: Ontdek de magische kracht van je ademhaling

In de tweede week hebben we onze eerste Zoom-afspraak van 60 minuten met aandacht voor de eerste twee modules. Ook gaan we samen ademhalings-oefeningen doen en ervaar je hoe je met je ademhaling je lichaam (en dus ook je gedachten) tot rust kan brengen. Ook maken we een plan voor de komende periode. Je maakt in deze week zelf al een beginnetje met de module over Kalmerende houdingen.

Week 3: Maak de shift van doen naar zijn met kalmerende houdingen

In de derde week hebben we onze eerste live afspraak op locatie van +/- 2 a 2,5 uur waarbij we alle stof herhalen en samen ademhalings-oefeningen en kalmerende houdingen gaan doen. Je ervaart het kalmerende effect van deze oefeningen zodat je al wat meer vertrouwen ontwikkelt t.o.v. je paniekgevoelens.

We sluiten af met een heerlijke ontspannende massage en maken een plan voor de komende periode.

Week 4: Observeer je angst zonder erin mee te gaan: maak kennis met meditatie

In de vierde week ga je zelf aan de slag met de module over Meditatie en houden we contact via de mail over de voortgang.

Week 5: Buig je angst om naar een rustig en kalm gevoel

In deze week ontmoeten we elkaar via Zoom. We gaan nog wat dieper in op de module Meditatie en de relatie met angstklachten en  herhalen de verschillende makkelijke methodes die je helpen om je gespannen en angstige gevoel om te buigen naar rust en vertrouwen. Ook maken we weer een plan voor de komende periode.

Week 6: Ontdek Yoga Nidra

In deze week ga je zelf alvast aan de slag met de module over Yoga Nidra en houden we via de mail contact over de voortgang. Ook doe je in deze week opnieuw de test om aan de hand van vragen jouw angst- en spannings-niveau in kaart te brengen.

Week 7: Ervaar de transformerende en diep ontspannende kracht van Yoga Nidra

In deze zevende week ontmoeten we elkaar live op locatie en gaan we naast evalueren en herhalen wat meer de diepte in met Yoga Nidra. Wanneer je regelmatig Yoga Nidra sessies beluisterd, creëer je niet alleen een diepe ontspanning op de korte en lange termijn, maar kan ook je diepgewortelde patronen en spanningen transformeren en oplossen.

Week 8: Maak kennis met de helende werking van Yin Yoga

In deze week ga je alvast zelf aan de slag met de module over Yin yoga en houden we contact via de mail over de voortgang.

Week 9: Ervaar de kracht van Yin yoga

Aan het begin van deze derde maand gaan we via een Zoom-sessie nog wat dieper in op Yin Yoga en de relatie met angstklachten en ontvang je een Yin yoga-sessie doen die helemaal op jou is afgestemd. Ook maken we een plan voor de komende periode.

Week 10: Van oefenen naar doen

In deze week ga je zelf alvast aan de slag met de module over het (blijvend) integreren van ontspannende momenten en oefeningen in je dagelijkse leven en houden we contact via de mail.

Week 11: Alles samen…

In de 11^e week hebben we onze derde live afspraak op locatie en brengen we alles samen: de oefeningen die jou helpen op de korte en lange termijn. Ook bepalen we samen jouw strategie om dit blijvend te integreren in je dagelijkse leven. We doen een sessie op maat met alle elementen uit dit traject met ter afsluiting een ontspannende massage.

Week 12: Hallo JIJ!

In de laatste week hebben we onze laatste afspraak via Zoom en staan we stil bij de nieuwe JIJ. Ook doe je in deze week opnieuw de test om aan de hand van vragen jouw angst- en spanningsniveau in kaart te brengen.

Veel gestelde vragen

Hoeveel tijd kost dit traject?

Je hebt het druk en je moet er niet aan denken om nog wat toe te voegen aan je al overvolle to-do-lijst. Ik begrijp het. Helemaal. Neem dan even een stapje terug en geef jezelf eerlijk antwoord op de vraag: hoeveel tijd kost het jou nu om zo in beslag te worden genomen door je angstgevoelens? En welke weerslag heeft dit op je werk, je gezin en nog het allerbelangrijkste: jezelf?

Ik heb het traject zo ontwikkeld dat je met zo min mogelijk tijd en zo makkelijk mogelijke oefeningen resultaten gaat behalen. Als je 5-15 minuten per dag kan vrijmaken voor oefeningen en/of het bekijken van info en oefeningen uit het programma, ben je er al! Het zit hem veel meer in het regelmatig doen, dan het heel lang doen. En ik ga je daarbij helpen, ondersteunen en ben je accountability-partner deze periode. Je hoeft het niet alleen te doen!

Hoe vaak zien we elkaar live?

We hebben drie afspraken op locatie van 2 a 2,5 uur. Tijdens deze sessies is er ruim de tijd om de voortgang te bespreken, te oefenen met en genieten van ontspannende methodes  en een plan te maken voor de komende periode. Ook krijg je altijd een ontspannende massage.

Hoe verloopt het contact tussen deze live ontmoetingen?

We hebben naast de live sessies ook drie keer een online sessie via Zoom of een ander video-systeem. Deze sessies duren 45-60 minuten. Daarnaast hebben we contact via de mail of app over de voortgang en ben ik er altijd voor je vragen.

Kan ik de oefeningen ook ergens terugzien?

Je krijgt toegang tot een online progamma met video’s en audiobestanden van alle houdingen, meditaties en lessen. Ook vind je hier veel achtergrondinfo.

Ik vind het een grote investering?

Ik heb bewust gekozen voor een individueel traject omdat je dan veel sneller resultaten behaalt dan wanneer je helemaal in je uppie een online programma volgt. Zo’n traject is natuurlijk duurder dan een online programma, maar levert je veel meer op. Zeker als je van jezelf weet dat je het allemaal wel een beetje weet, maar begeleiding nodig hebt om het ook echt te gaan doen.

En wat is het je waard? Hoeveel tijd (en dus geld) ben je nu kwijt door zo in beslag te worden genomen door je angst?

Wat levert het je op als angst je leven veel minder beheerst en je weer energie hebt om leuke dingen te doen en te floreren op je werk?

Ik zit al op yoga en heb al een keer een mindfulness-training gevolgd, is dit programma dan wel wat voor mij?

 Het werkt alleen maar in je voordeel als de oefeningen niet allemaal nieuw voor je zijn! De kracht zit hem altijd in de herhaling, en we gaan in het programma veel meer de link leggen met angst en voorkomen en verminderen hiervan. Vaak moet je dingen meerdere keren horen en ervaren om het kwartje te laten vallen.

Maar het allerbelangrijkste: we gaan deze 3 maanden eraan werken om al deze simpele oefeningen nu echt te integreren in je leven. Want iets snappen en de oefening kennen is wat anders dan deze ook regelmatig doen. De combinatie van de herhaling (en je leert zeker ook wat nieuws!) èn de individuele begeleiding gaat ervoor zorgen dat je nu wél die goede stappen gaat zetten en angst je leven niet meer laat beheersen. Op weg naar YOU: de leukste energieke en stralende jij.